Un régime préféré est un système nutritionnel régulé et efficace. Il a prouvé à plusieurs reprises qu'il s'agit d'un moyen efficace et, surtout, efficace pour perdre du poids et améliorer sa silhouette. Le régime ne dure pas longtemps (seulement sept jours) et le régime est relativement doux.
Le régime de 7 jours le plus populaire n’appartient pas à la catégorie des mono-régimes. Si vous faites attention à vos finances, cela ne mettra pas trop de pression sur votre portefeuille. Le régime préféré a reçu des critiques très positives. Cela est probablement dû aux résultats du régime. Vous perdrez cinq à dix kilos en une semaine seulement !
Combien de kilos en trop pouvez-vous perdre ?
La souffrance que vous endurez pendant un régime sera récompensée lorsque vous verrez les chiffres sur la balance. En moyenne, les filles perdent 700 à 1 000 g par jour, mais certaines ont la chance de perdre jusqu'à 10 kg en 7 jours.
Alors si l'opportunité de vous habiller avec votre robe préférée pour le réveillon du Nouvel An, l'été ou toute autre fête vous tient plus à cœur que de simples joies humaines sous forme de délicieux gâteaux et tartes de grand-mère, alors profitez-en.
Pensez-vous qu'il est possible de perdre 10 kilos avec votre régime préféré ?
Principes
Tout menu diététique est basé sur des principes et des normes stricts qui le rendent efficace. N'oubliez pas que le respect des normes établies est obligatoire et contribue à atteindre le résultat souhaité. Voici les grands principes du régime préféré :
- Repas partiels. Toutes les journées sont clairement divisées en petit-déjeuner, déjeuner, thé de l'après-midi et dîner. Cela accélère le métabolisme, aide le corps à s'adapter à la perte de poids et la personne n'a pas le temps d'avoir faim entre les repas.
- Variété de produits. Toutes les journées sont consacrées exclusivement à un type de produit, qui domine les autres. Il n'est pas nécessaire de manger uniquement eux, mais en plus des aliments spécifiés, vous pouvez manger strictement certains plats, fruits et légumes individuels.
- Activité physique. Le régime est complexe et son efficacité est assurée par une combinaison de régime restreint et d’exercice. Ces derniers peuvent être des cours de fitness, du vélo, de longues promenades, etc.
Liste des produits autorisés et interdits
Quelle que soit la durée du régime que vous choisissez, la liste des restrictions est à peu près la même, avec des différences mineures.
| jour | Autorisé | Interdit |
| Boire | Boissons au lait et au lait caillé, eau, bouillons allégés sans sel (poisson, poulet, bœuf), thé et café sans sucre, tisanes, gelées, compotes non sucrées, jus maison fraîchement pressés | Yaourts avec additifs, jus du commerce, limonade, alcool, sucre dans les boissons, bouillons salés, bouillons de viandes grasses (agneau, porc) |
| légumes | Tous les légumes, sauf les pommes de terre, crus, bouillis ou cuits à la vapeur | Sel, sucre, pommes de terre, légumes frits, mayonnaise et crème sure dans les salades |
| Fruité | Tous les fruits sauf les bananes et les raisins | Tous produits non inclus dans la liste autorisée, bananes, raisins |
| Protéine | Oeufs, viandes maigres cuites, volaille, poisson, produits laitiers et produits laitiers fermentés, pois, tofu, haricots, pois chiches | Ajouter le porc, l'agneau, le canard, l'oie, le sel ou le sucre, faire revenir dans l'huile |
Les étapes les plus importantes avant de perdre du poids
Avant de commencer à adhérer à votre régime préféré, vous devez suivre certaines étapes :
- Consultez un nutritionniste ou un thérapeute et faites faire les tests nécessaires pour déterminer la cause de votre excès de poids. Si le problème est lié à une alimentation excessive et non à une maladie, le régime alimentaire est la meilleure aide dans la lutte contre cette maladie.
- Préparez votre corps à l’avance à un nouveau régime. Quelques jours avant le régime, commencez à éliminer de votre alimentation la farine et les confiseries, les boissons gazeuses, les épices et le sel de table.
- Habituez-vous à boire au moins 2 litres d’eau plate pure par jour.
- Trouvez le moment optimal pour le régime. Cela peut être des vacances, un week-end ou un voyage hors de la ville. Rien ne devrait vous empêcher de respecter votre nouveau régime alimentaire, y compris le travail.
- Achetez des vitamines. Lors d’un régime, l’alimentation est rarement équilibrée. Pour éviter que votre santé ne se détériore, vous devez prendre quotidiennement des complexes vitaminiques.
Conseils et règles diététiques
- Si vous souffrez de constipation en perdant du poids, commencez par consommer 40 g de son sec par jour. Prenez un laxatif le soir pour nettoyer les intestins et normaliser la microflore.
- Prendre régulièrement des multivitamines aide à prévenir les migraines, la faiblesse et les étourdissements.
- Ne suivez pas le régime pendant plus de 7 jours, car tout mono-régime est conçu précisément pour une telle période.
- La consommation quotidienne de 2 litres d'eau nécessite l'utilisation de bouillons à base de viande maigre, de kéfir faible en calories et de milkshakes faibles en gras.
- Le jour des légumes, mangez des légumes crus ou préparez des salades avec une cuillère à soupe d'huile d'olive. Cuisinez, braisez et faites cuire des légumes également, mais sans épices ni huile de tournesol.
- Lors d'une journée protéinée, mangez des blancs d'œufs, de la poitrine de poulet cuite, des haricots, du poisson, du fromage cottage faible en gras, des fruits de mer ou des haricots de votre choix.
- Ne suivez pas votre régime préféré pendant plus d'une semaine, même si vous souhaitez perdre encore plus de poids. Il est préférable de manger les aliments qui vous ont aidé à perdre du poids le dernier jour de perte de poids.
- Pendant le régime, surveillez votre santé et suivez les conseils d'un nutritionniste.
Menu pour 7 jours
Le régime « préféré » de sept jours est le plus difficile, même dans la version allégée. La sélection de produits autorisés ici est minime et les portions sont telles que même un enfant pourrait difficilement en avoir assez. Comme on dit, la beauté demande des sacrifices.
Version classique
Seuls les plus résistants peuvent y résister, nous vous recommandons donc de commencer par la version légère. N'oubliez pas : il est plus sain (y compris en termes de perte de poids) de ne pas suivre de régime du tout que d'échouer au milieu.
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation de l'après-midi | Dîner | |
| Lundi | Thé, 200 ml. Kéfir | 200 ml. bouillon de poulet sans sel | 150 g de yaourt allégé sans sucre | 200 ml. lait |
| mardi | 2 tomates moyennes | Salade à base de choux, concombres et herbes, peut être assaisonnée avec de l'huile | 2 concombres moyens | Salade de concombres, poivrons et herbes |
| mercredi | Thé, 200 ml. milkshake sans sucre (lait, yaourt, baies) | Bouillon de poulet sans sel, une heure avant le déjeuner vous pouvez boire un verre de kéfir | 200 ml. kéfir | 200 ml. lait |
| jeudi | 2 oranges, pamplemousse deux heures plus tard | Salade de fruits | Pomme et poire | deux fruits quelconques sauf les bananes et les raisins |
| vendredi | 2 œufs durs, poisson vapeur deux heures plus tard, 200 g. | 100 g de blanc de poulet cuit, 100 g de petits pois (cuire) | 100 g de fromage cottage faible en gras | 100g de fromage |
| samedi | Thé, 200 ml. kéfir, après 2 heures un verre de jus de pamplemousse | 200 ml. bouillon de poulet sans sel, thé non sucré | 200 ml. milk-shake non sucré | 200 ml. lait |
| dimanche | thé vert, 2 œufs à la coque, après deux heures tous les fruits autorisés | soupe légère avec du riz ou du sarrasin | n'importe quel fruit | Salade de légumes assaisonnée à l'huile, sans sel |
Options simples
Vous devez toujours respecter les journées d'une journée, mais cette fois, vous pouvez manger des aliments autorisés en quantité illimitée. Nous vous recommandons d’essayer d’abord l’option la plus simple. Si vous parvenez à suivre le régime sans échec, vous pouvez répéter le cycle après quelques mois avec des conditions plus strictes.
| Jour 1 | Boire | Vous pouvez boire tous les liquides non alcoolisés, non gazeux et non sucrés. Les bouillons destinés aux jours de consommation ne doivent pas contenir de sel. |
| Jour 2 | légumes | Légumes sous toutes formes, à l'exception des pommes de terre. Utilisez uniquement de l'huile végétale pour la vinaigrette. Vous ne pouvez pas ajouter de sel. Il est recommandé de manger beaucoup de chou et de céleri. |
| Jour 3 | Boire | Comme le premier jour de beuverie. |
| Jour 4 | Fruité | Avec n'importe quel fruit, quelle que soit sa quantité, il est conseillé de manger plus de pamplemousses et d'ananas. |
| Jour 5 | Protéine | Œufs, filet de poulet bouilli, viande maigre bouillie, fromage cottage, fromage. Vous ne pouvez pas saler les plats. |
| Jour 6 | Boire | Mêmes conditions que le premier jour. |
| Jour 7 | Quitter | 2 œufs pour le petit-déjeuner, n'importe quel fruit pour le goûter, soupe de riz pour le déjeuner, fruits pour le goûter de l'après-midi, salade pour le dîner. |
Produits autorisés
| Produits | protéines, g | graisses, g | Glucides, g | Calories, kcal |
| Lait et produits laitiers : | ||||
| Yaourt (1,5% de matière grasse) | 5 | 1,5 | 3.5 | 51 |
| Kéfir faible en gras | 3 | 0,1 | 3.8 | 30 |
| lait | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| lait aigre | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Ryachenka | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Fromage à pâte dure | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| Fromage hollandais | 26,8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Fromage Poshekhonsky | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| fromage fondu | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Fromage cottage faible en gras | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Céréales : | ||||
| sarrasin | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Manne | 11.3 | 0,7 | 73.3 | 326 |
| Gruau | 11.9 | 5.8 | 65,4 | 345 |
| Orge perlé | 9.3 | 1.1 | 73,7 | 324 |
| millet | 12 | 2.9 | 69,3 | 334 |
| Orge | 10.4 | 1.3 | 71,7 | 322 |
| Hercule | 13.1 | 6.2 | 65,7 | 355 |
| Huiles, graisses, margarine : | ||||
| Huile de lin | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Huile d'olive | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Légumes : | ||||
| Aubergine | 0,6 | 0,1 | 5.5 | 24 |
| Pois verts | 5 | 0,2 | 13.3 | 72 |
| Courgettes | 0,6 | 0,3 | 5.7 | 27 |
| Chou blanc | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Chou rouge | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| Chou-fleur | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Oignon nouveau (plume) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Poireau | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Oignon | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| Carottes | 1.3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Concombres | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Paprika | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| Persil (vert) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| persil (racine) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Radis | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Radis | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| navet | 1,5 | 0 | 5.9 | 28 |
| Salade | 1,5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Betterave | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| Tomates | 0,6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Haricots | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Cheremsha | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Ail | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Épinards | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| oseille | 1,5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Fruits et baies : | ||||
| Abricots | 0,9 | 0 | 10.5 | 46 |
| Ananas | 0,4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Cerise | 0,8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Grenat | 0,9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Poire | 0,4 | 0 | 10.7 | 42 |
| Figues | 0,7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Pêches | 0,9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Prune | 0,8 | 0 | 9.9 | 43 |
| Cerise | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Pommes | 0,4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Orange | 0,9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Pamplemousse | 0,9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Citron | 0,9 | 0 | 3.6 | 31 |
| Mandarine | 0,8 | 0 | 8.6 | 38 |
| canneberge | 0,7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Myrtille | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Mûre | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Fraises | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Canneberge | 0,5 | 0 | 4.8 | 28 |
| Groseille | 0,7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Framboise | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Cassis | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Bleuets | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Viande, volaille : | ||||
| Boeuf | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Viande de cheval | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| Lapin | 20,7 | 12.9 | 0 | 199 |
| Veau | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Turquie | 21.6 | 12 | 0,8 | 197 |
| poulet | 8/20 | 8.8 | 0,6 | 165 |
| Poulets | 18.7 | 7.8 | 0,4 | 156 |
| Oeufs : | ||||
| oeuf de poule | 12.7 | 11.5 | 0,7 | 157 |
| Oeuf de caille | 11.9 | 13.1 | 0,6 | 168 |
| Poissons et fruits de mer : | ||||
| Flet | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| Carassin | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| Carpe | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Glacé | 15,5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Daurade | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Macrurus | 13.2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Goberge | 15.9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Navaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Bar | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Flétan | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Merlan bleu | 16.1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Soudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Morue | 17.5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Thon | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Merlu | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Brochet | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| idée | 18.2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Crevettes d'Extrême-Orient | 28,7 | 1.2 | 0 | 134 |
| Calmar | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| crabe | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Crevette | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Chou marin | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Menu pour 12 jours
De nombreuses filles aimaient tellement ce régime que des personnes bien informées ont rapidement compris comment le prolonger. La version dure est une continuation du régime de sept jours, seul le septième jour change. La version légère présente un schéma d'alimentation complètement différent mais très similaire.
Version stricte
Les six premiers jours du régime strict « Favoris » de 12 jours sont les mêmes que ceux du régime strict de 7 jours.
Jour 7 : À jeun, seule l'eau minérale est autorisée à être bue.
Jour 8 : Boire du lait, des produits laitiers fermentés, des jus, des bouillons, comme avant, sans sel ni sucre.
Le jus d'orange ou de pomme contient à peu près la même quantité de glucides que le soda. Il est bien plus productif de préparer des smoothies que des jus. Segrey Agapkin, médecin en réadaptation
Jour 9 : Légumes, légumes sous toutes formes (sauf pommes de terre) sans sel, mayonnaise, crème sure.
10ème jour : fruité, comme les sept premiers jours.
Jour 11 : Protéines, œufs, fromage, fromage blanc, viande maigre, poisson cuit à la vapeur. Le tout sans sel, pas de friture autorisée.
Jour 12 : Boire.
Version allégée
Il se compose de quatre jeûnes d'une journée.
Les trois premiers jours : kéfir. Seul le kéfir est autorisé, quelle que soit la quantité.
Trois jours suivants : uniquement des pommes, en n'importe quelle quantité, sous n'importe quelle forme - crues, cuites au four avec de la cannelle sans miel, noix et fruits secs.
Les trois troisièmes jours : Les blancs d'œufs, les poitrines de poulet sans peau sont passés au four, cuits à la vapeur ou bouillis. Aucun sel ne doit être ajouté.
Quatrième trois jours : 30 g de fromage et 150 ml. vin par repas. Il peut y avoir cinq repas au total. Les non-buveurs peuvent remplacer le vin par du jus de raisin naturel.
Version extrême de votre perte de poids « préférée » : de 7 à 12 jours
Il existe une version encore plus extrême du « régime préféré ». Lorsque le régime se limite à un seul produit par jour et que les légumes disparaissent complètement. Cette variante est encore plus dangereuse que l’originale. Le diagramme est décrit ci-dessous.
- Jours liquides. Ce sont les premier et deuxième jours. Ils sont préparés avec de l'eau et du kéfir allégé.
- Journée vitaminée. C'est le troisième jour de perte de poids extrême. Vous pouvez n'avoir que des pommes ou, si vous le souhaitez, des oranges.
- Journées protéinées. Quatrième, cinquième et sixième. Vous ne pouvez manger que du poulet bouilli - la partie la plus maigre de la carcasse.
- Journée du vin. Le septième jour, plusieurs verres de vin rouge sec et de fromage à pâte dure sont autorisés.
Les médecins identifient un déséquilibre nutritionnel critique. Et boire de l’alcool après une semaine de jeûne peut provoquer des lésions hépatiques. Dans certains cas, ce régime est prolongé jusqu'à 12 jours ! Les trois premiers sont à base de kéfir. Puis trois types de fruits, trois autres types de poulet et enfin trois types « ivres ». Les formes promettent un « lot » ultérieur pouvant aller jusqu’à 14 kg. Mais les nutritionnistes promettent des changements irréversibles dans le métabolisme.
Menu pour 14 jours
Pour certains, même 12 jours de régime maigre ne suffisent pas. Peu à peu, les filles s'habituent à des portions réduites et ne voient donc aucun inconvénient à poursuivre leur régime. Le menu de 14 jours est similaire à un régime de sept jours ; En fait, cela représente deux semaines consécutives d'un tel régime. Essayons d'élaborer un régime alimentaire détaillé pour chaque jour.
| 1er et 8ème jour | Jours de consommation | La condition préalable est de boire deux litres d’eau. Vous pouvez boire du thé et du café sans sucre, du kéfir, du lait, du yaourt (y compris non sucré), des boissons aux fruits, des compotes, des jus de fruits fraîchement pressés, des bouillons maigres sans sel ni épices. |
| 2ème et 9ème jours | Journées légumes | Le seul légume que vous ne pouvez pas manger, ce sont les pommes de terre. Tout le reste peut être consommé cru, cuit à la vapeur (dans l'eau), bouilli, blanchi et cuit au four. Le sel ne peut pas être utilisé. Si vous préparez une salade, assaisonnez-la avec du jus de citron, de la sauce soja et de l'huile d'olive (quelques gouttes). |
| 3ème et 10ème jours | boire | Le menu est le même que le premier jour. |
| 4ème et 11ème jours | fruité | Les pamplemousses et les ananas sont mieux consommés, mais les pommes, les oranges, les kiwis et les poires conviennent également. La consommation de bananes et de raisins est interdite, ils sont trop caloriques. |
| 5ème et 12ème jour | Protéine | Viandes maigres, œufs durs, mollets ou pochés, volailles, poissons. N'ajoutez pas de sel, ne faites pas frire et n'ajoutez pas de mayonnaise ou de ketchup. |
| 6ème et 13ème jours | boire | Le menu est le même que le premier jour. |
| 7ème et 14ème jours | mixte | Deux œufs pour le petit-déjeuner, un fruit pour le déjeuner, une soupe pour le déjeuner, une salade pour le goûter, une poitrine de poulet ou du poisson cuit à la vapeur sans sel ni épices pour le dîner. Vous pouvez ajouter une salade ou des légumes hachés à votre dernier repas. |
Menus
Pendant 7 jours
Le plan de régime comprend trois jours de consommation, un légume, un fruit, un jour de protéines et un jour mixte. Il existe deux types de régimes de 7 jours : le premier est doux, le second est dur.
Doucement
La version douce permet une perte de poids de 7 à 8 kg.
Jours 1, 3, 6 – Boire. Ce sont les jours les plus difficiles, mais aussi les plus efficaces pour perdre du poids, où seule l'alimentation liquide est autorisée :
- eau minérale sans gaz ;
- thé non sucré;
- lait écrémé, kéfir ou yaourt ;
- bouillon de viande maigre ou de légumes sans sel;
- jus de fruits fraîchement préparés, réduits de moitié avec de l'eau.
Jour 2 – Journée des légumes. Pendant cette période, vous ne pouvez manger que des légumes - crus, bouillis, grillés, cuits au four. Il est particulièrement recommandé de « s’appuyer » sur le chou – il a un effet brûle-graisse. Vous ne pouvez pas saler les aliments ; Vous pouvez utiliser des épices, du jus de citron et de l'huile végétale (pas plus de 30 à 40 grammes par jour). La quantité de nourriture recommandée par repas est de 300 grammes ; Vous devez également boire au moins 1,5 litre d’eau pendant la journée.
Jour 4 – Journée des fruits. Vous êtes autorisé à manger jusqu'à 3 kilos de fruits, à l'exception des raisins et des bananes, qui contiennent trop de sucre. Et les pommes vertes et les ananas apportent le plus d'avantages - ils contiennent beaucoup de pectine, qui nettoie les intestins et réduit la faim. Le régime de consommation reste le même - au moins 1,5 litre d'eau.
Jour 5 – Journée des protéines. Son alimentation se compose de protéines, de filets de poulet ou de poisson bouillis, de fromage faible en gras et de fromage cottage, de soja, de légumineuses et de noix. Les plats sont préparés sans sel ni épices. L'eau propre à raison de 1,5 litre n'est pas annulée ce jour-là.
Jour 7 – mixte. Le menu est presque « normal » pour lui ; il peut être combiné à partir de produits autorisés tous les jours précédents. Nous ne devons pas oublier le régime de consommation d'alcool habituel.
Menu pour tous les jours
1 jour
- Petit-déjeuner – un verre de kéfir et de thé ;
- Déjeuner - 200 grammes de bouillon;
- Collation de l'après-midi – un verre de yaourt ;
- Dîner – un verre de lait ou un milkshake.
- Pendant les pauses : eau propre ou thé.
Jour 2
- Petit-déjeuner – 200 grammes de tomates fraîches ;
- Déjeuner - courgettes ou betteraves mijotées avec de l'huile végétale ;
- Collation de l'après-midi – carottes râpées ;
- Dîner - une salade composée de choux, concombres, poivrons et herbes, assaisonnée d'huile d'olive et de jus de citron.
- Pendant les pauses - eau propre, jus de légumes dilués.
Jour 3
- Petit-déjeuner – un verre de lait et de thé vert ;
- Déjeuner - 200 g de bouillon ;
- collation de l'après-midi – un verre de kéfir ;
- Dîner - un verre de lait chaud.
- Pendant les pauses : eau, lait écrémé, thé.
Jour 4
- Petit-déjeuner – un pamplemousse, deux oranges ou trois mandarines ;
- Déjeuner – salade de pommes et kiwis ;
- Collation de l'après-midi – 2 poires ou pommes vertes ;
- Le dîner est le même que le petit-déjeuner.
- Pendant les pauses - eau propre, jus de fruits dilué, thé au citron.
5 jours
- Petit-déjeuner – deux œufs à la coque ou une omelette vapeur ;
- Déjeuner – 200 grammes de poisson cuit à la vapeur ;
- Collation de l'après-midi – poulet bouilli ou bœuf maigre (200 grammes) avec un accompagnement de purée de pois ;
- Dîner – une petite portion de fromage à pâte dure ou de fromage cottage ;
- Eau ou thé vert pendant les pauses.
Jour 6
- Petit-déjeuner, goûter et dîner – comme le premier jour ;
- Déjeuner – un verre de bouillon maigre et de jus de fruits ;
- Pendant les pauses - thé au citron, eau propre.
Jour 7
- Petit-déjeuner – deux poulets bouillis ou 5 œufs de caille, thé vert ;
- Déjeuner - soupe de riz ou de sarrasin avec bouillon ;
- Collation de l'après-midi – plusieurs fruits non sucrés ;
- Dîner - une salade de légumes mélangés avec de l'huile végétale (un peu de sel est autorisé),
- Pendant les pauses - jus de fruits et légumes dilués avec de l'eau, eau minérale, thé.
Difficile
La période ici est la même que la version douce de la méthode de sept jours, mais il y a plus de restrictions alimentaires, ce type de régime amaigrissant ne convient donc qu'aux personnes en excellente santé qui peuvent supporter un régime assez strict pendant 7 jours. Mais cela donne de très bons résultats : on peut perdre 8 voire 10 kilos.
L’ordre des mono-régimes ici est le suivant :
- Les premier et deuxième jours sont des jours de boisson. Le kéfir faible en gras et l'eau minérale non gazeuse sont autorisés ; Ils peuvent être consommés sans restrictions. Le thé et le café sont exclus ;
- Le troisième jour est fruité, avec des pommes non sucrées. Ils peuvent être consommés crus, cuits au four, en jus ou en purée. Si vous n'aimez pas les pommes, vous pouvez les remplacer par des oranges ou des pamplemousses. Vous pouvez manger quand vous le souhaitez et autant que vous le souhaitez. Vous devez également boire de l’eau – environ 1,5 litre par jour ;
- Les trois jours suivants sont riches en protéines, le menu du jour comprend du filet de poulet bouilli, cuit au four ou mijoté sans matière grasse (sans sel ni épices). La viande doit être consommée en petites portions 5 à 6 fois par jour. Le régime de consommation est standard – 1,5 litre d’eau propre ;
- Le septième jour final est consacré au fromage et au vin. Il s'agit d'un type de journée de jeûne populaire qui vous permet de nettoyer le corps et de le saturer de protéines. 5 à 6 fois par jour, vous pouvez boire 50 ml de vin sec et manger 30 g de fromage à pâte dure. Boire de l'eau, de la tisane verte ou aux herbes entre les repas (seulement 1,5 litre par jour).
Pendant 10 jours
Le complexe mono-régime s’est avéré si populaire que plusieurs modifications plus avancées ont rapidement été développées. Il est utilisé par ceux qui ont bien toléré la version hebdomadaire de leur régime préféré et qui souhaitent augmenter leur effet de perte de poids. Modification avancée du régime strict de 7 jours – une série de mono-régimes pendant 10 jours.
Le régime implique l'utilisation des mêmes produits les jours alternés comme suit :
- Boire (avec du kéfir et de l'eau) - premier, deuxième, troisième ;
- fruit (sur les pommes) - quatrième, cinquième, sixième ;
- Protéine – (sur le poulet) – septième, huitième, neuvième ;
- Journée du fromage et du vin - dixième.
Le résultat de ce régime est une perte de poids de 8 à 12 kg (ce chiffre s'applique si votre poids est nettement supérieur à la norme).